30 Lợi ích của việc đạp xe

Bất kể là để tăng cường sức khỏe, có một vóc dáng cân đối, hay là một sự lựa chọn thân thiện với môi trường, đạp xe chính là một trong những quyết định đúng đắn nhất của bạn. Chưa thuyết phục ư? Hãy thử đọc 30 lợi ích lớn mà người bạn hai bánh này mang lại

1. Di chuyển nhanh hơn

Nghiên cứu bởi Citroen cho thấy, xe đạp ở hầu hết các thành phố tại Anh, di chuyển bằng xe đạp giúp bạn tiết kiệm một nửa thời gian so với đi xe hơi. Thực tế, nếu bạn đi một chiếc ô-tô tron giờ tan tầm, tốc độ trung bình sẽ là 7 dặm/giờ. Trong điều kiện tương tự, xe đạp đi được 12-15 dặm/giờ.

2. Ngủ sâu hơn

Đạp xe buổi sáng có thể làm giờ ngủ của bạn giảm đi một ít, nhưng bù lại nó giúp cho chất lượng giấc ngủ của bạn tăng đáng kể. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Stanford thử nghiệm liệu pháp đạp xe 20-30 phú mỗi ngày cho những bệnh nhân mắc chứng mất ngủ. Và kết quả là thời gian để họ chìm vào giấc ngủ giảm một nửa, thời gian ngủ tăng lên gần một giờ.

Chuyên gia Jim Horne từ Đại học Loughborough giải thích: “Đạp xe giúp đồng bộ nhịp điệu sinh học trong cở thể, đồng thời giải phóng cá hormone gây căng thẳng, giúp bạn có một giấc ngủ sâu và thư thái hơn”

3. Trẻ hơn tuổi thật

Các chuyên gia Đại học Stanford  khám phá rằng đạp xe thường xuyên sẽ giúp bảo vệ làn da bạn khỏi sự tác động của tia cực tím và giảm các dấu hiệu lão hóa. Bác sĩ Christopher R. Payne giải thích: “Bài tập này giúp tăng cường sự lưu thông máu và chất dinh dưỡng đến các tế bào, đồng thời đẩy độc tố ra ngoài. Đạp xe còn tạo môi trường lý tưởng để cơ thể sản xuất collagen, giúp giảm các nếp nhăn và tăng quá trình tự làm lành của cơ thể”

4. Tốt cho tiêu hóa

Chuyên gia từ Đại học Bristol cho biết: “Hoạt động thể chất làm giảm thời gian thức ăn di chuyển trong ruột già, giới hạn lượng nước được hấp thụ lại cho nên phân thải ra sẽ mềm hơn và bạn sẽ không bị táo bón”

Hơn nữa, các bài tập làm tăng nhịp thở và nhịp tim còn giúp kích thích sự co rút của các cơ ruột, giúp bạn tránh đầy bụng và ngăn ngừa ung thư ruột.

5. Tăng cường hoạt động não

Bạn muốn tăng lượng chất xám? Vậy hãy xách xe lên và đạp. Các nhà khoa học tại Illinois chững mình rằng cải thiện 5% trong sức khỏe tim mạch nhờ vào việc đạp xe sẽ dẫn đến tăng cường 15% hoạt động não. Đó là bởi vì đạp xe giúp tái tạo tế bào não ở hồi hải mã – bộ phận chịu trách nhiệm ghi nhớ, cái bắt đầu suy thoái ở độ tuổi 30.

“Đạp xe giúp tăng lượng máu và oxy lên não, tái tạp cá cơ quan thụ giác, cho nên giúp loại bỏ căn bệnh Alzheimer” – chuyên gia Arthur Kramer.

6. Phòng ngừa bệnh tật

Quên những quả táo đi, đạp xe mới là cách khiến cho các bác sĩ thất nghiệp. “Một bài tập điều độ giúp các tế bào miễn dịch linh động hơn, luôn sẵn sàng chống tác nguyên gây bệnh” – Bác sĩ tại bệnh việc George’s (Anh) cho biết.

7. Tăng tuổi thọ

Đại học King’s London thực hiện nghiên cứu trên 2,400 cặp song sinh và chứng mình rằng những người tập đạp xe 45 trong ba ngày mỗi tuần sẽ có tuổi thọ cao hơn 9 năm so với người không tập.

Lynn Cherkas – bác sĩ thực hiện nghiên cứu cho biết: “Người tập luyện thường xuyên giảm đáng kể nguy cơ măc các bệnh về tim manh, đái đường, ung thư, huyết áp cao và béo phì”

8. Cứu Trái đất

20 chiếc xe đạp có thể đỗ vào cùng một chổ đỗ ô-tô, sản xuất một xe đạp mất 5% nguyên liệu và năng lượng so với sản xuất ô-tô và xe đạp không hề thải ra chất ô nhiễm.

Xe đạp cũng mang lại hiệu quả cao. Bạn có thể di chuyển nhanh gấp 3 lần đi bộ với cũng lượng sức lực, động cơ chính là cơ thể bạn, so sánh năng lượng của xăng và năng lượng cơ thể, bạn có thể di chuyển tương đương 2924 dặm chỉ với một gallon xăng.

9. Cải thiện đời sống tình dục

Nghiên cứu ở Đại học Cornell kết luận rằng, một nam vận động viên xe đạp có sức khỏe sinh lý trẻ hơn 5 năm so với bình thường. Đối với phụ nữ tập thể lực thường xuyên, giai đoạn mãn kinh cũng đến chậm hơn ngần ấy thời gian.

Trong khi đó, một nghiên cứu thực hiện ở Harvard chứng minh đàn ông trên 50 tuổi đạp xe ít nhất 3 giờ mỗi tuần sẽ có nguy cơ “bất lực” giảm 305 so với người ít hoạt động.

10. Tốt cho phụ nữ có thai

Đạp xe cũng rất tốt cho phụ nữ có thai. Nghiên cứu tại Đại học Michigan cho thấy, tập thể dục đều đặn trong thời gian thai kỳ sẽ giúp người mje sinh nở thuận lợi hơn, hồi phục nhanh hơn và luôn trong trạng thái tâm lý tốt.

11. Tốt cho trái tim

Đạp xe giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim xuống 50%. Theo tổ chức Trái tim Anh quốc, có hơn 10.000 ca tử vong do đau tim có thể tránh khỏi hanfhg năm nếu như chúng ta biết cách giữ một cơ thể cân đối. Họ cũng nói rằng, đạp xe it nhất 20 dặm mỗi tuần giúp nguy cơ đau tịm xuống một nửa so với người khong tập luyện.

12. Sếp sẽ yêu bạn hơn

Tất nhiên chúng tôi không có ý rằng vòng 3 săn chắc sẽ quyến rũ được sếp của bạn, nhưng chắc chắn họ sẽ rất đánh giá cao những gì việc đạp xe mang lại cho công ty. Khảo sát trên 200 người thường xuyên đạp xe trước giờ làm buổi sáng hoặc giờ nghỉ trưa cho thấy, thời gian và khối lượng công việc của họ được cải thiện rất nhiều. Đạp xe giúp họ tăng động lực và khả năng đối mặt với áp lực cao trong công việc,

13. Phòng ngừa ung thư

Có rất nhiều minh chứng cho thấy tập luyện giúp ngăn gừa ung thư. Trong số đó có nhiều nghiên cứu cho rằng đạp xe đặc biết tốt trong việc giữ cho các tế bào hoạt động đúng trật tự. Một nghiên cứu dài kỳ của nhà khoa học Phần Lan kết luận, đạp xe giúp giảm 30% nguy cơ ung thư và một chế độ tập đều độ đó là đạp xe đi làm mỗi ngày. Đối với phụ nữ, đạp xe giúp giảm 34% tỉ lệ ung thư vú.

14. Giảm cân nhẹ nhàng

Mọi người thường nghĩ chạy bộ là chạy giảm cân tốt nhất. Đúng là chạy có thể đốt cháy hàng tấn mỡ tuy nhiên nó sẽ không dễ dàng tý nào nếu trọng lượng cơ thể bạn “hơi cao” so với mong muốn. Mỗi bước chân đặt xuống mặt đất, trọng lượng dồn nén lên các khớp và xương cơ sẽ rất lớn, nên nguy cơ chấn thương là rất cao. Thay vào đó, việc đạp xe giúp bạn giảm cân mà không tác động xấu đến hệ xương của bạn. Chạy bộ có thể để sau mà!

15. Giúp bạn kiếm nhiều tiền hơn

Nhà nghiên cứu Jay Zagorsky – Đại học Ohio, đã phân tích dữ liệu thu thập được từ 7300 người trẻ trong suốt những năm 1985 – 2000 về sự liên quan giữa cân nặng và sự giàu có của họ. Ông đã đi đến kết luận rằng, cứ mỗi đơn vị chỉ số cơ thể BMI cao hơn so với chỉ số chuẩn, thu nhập của bạn sẽ giảm 800 bảng Anh, tương đương giảm 8% sự giầu có. Vậy nên để kiếm tiền nhiều hơn, hãy bắt đầu với bằng việc tập luyện nhé!

16. Tránh ô nhiễm

Nếu bạn cho rằng một người đạp xe trong thành phố sẽ hít phải nhiều khí ô nhiễm hơn những người đi ô tô thì bạn đã nhầm. Theo một nghiên cứu được tiến hành bởi đại học Imperial London, những hành khách trên xe buýt, taxi hay ô tô sẽ hít phải một lượng khí thải nhiều hơn người đi xe đạp hoặc đi bộ.

Trung bình một khách đi taxi có thể hít phải 100.000 hạt siêu mịn/1cm3. Các hạt siêu mịn này có thể mắc ở phổi và gây tổn thương các tế bào. Với các hành khách đi xe buýt thì con số có thể ít hơn, tuy nhiên cũng đáng kể, với những người ngồi ô tô con thì con số rơi vào khoảng 40.000 hạt/cm3. Trong khi đó, những người đi xe đạp chỉ hít khoảng  8000 hạt/cm3. Người ta cho rằng có sự chênh lệch rất lớn này là do những người đi xe đạp thường đi ở rìa đường và không trực tiếp đi giữa dòng khói thải như những lái xe ô tô.

17. Tận hưởng thời gian vui vẻ cùng gia đình.

Đạp xe là hoạt động mà các thành viên gia đình có thể tham gia cùng nhau. Thậm chí cả những chú cún cũng có thể được đặt ngồi cùng xe. Và bởi vì đạp xe rất tốt cho các khớp xương nên chắc chắn người già cả cũng có thể tham gia được.

Hơn nữa, thói quen đạp xe biết đâu sẽ giúp bạn trở thành Bradley Wiggins (vận động viên đua xe đạp xuất sắc người Anh). Các nghiên cứu chỉ ra rằng trẻ em rất dễ bị ảnh hường bởi những lựa chọn về thể dục thể thao của cha mẹ chúng. Nếu cọn bạn nhìn thấy bạn đạp xe một cách  thường xuyên, nó sẽ nghĩ rằng việc đạp xe thật đơn giản và sẽ cố gắng để học theo.

18. Thoải mái ăn snack mà không lo độc hại.

Bạn hiếm khi nghe theo lời khuyên của bác sĩ về việc tăng lượng muối hấp thụ vào cơ thể. Tuy nhiên, sau khi đạp xe đường dài hoặc luyện tập thể thao liên tục thì đó là việc bạn nên làm. Đây là lí do tuyện vời để bạn có thể nhấm nháp  món khoai tây chiên giòn cũng như nhiều món ăn mặn khác mà không lo chúng có hại cho cơ thể. Điều này gúp bổ sung natri, chống hạ natri trong máu do uống nước quá nhiều dẫn đến thiếu natri và gây ra choáng váng.

19. Đạp xe tốt hơn bất kì môn thể thao nào khác.

Cho dù bạn muốn giữ vóc dáng thanh mảnh hay muốn cải thiện khả năng chơi quần vợt của mình thì đạp xe chính là cách khởi đầu rất tốt. Một nghiên cứu về y học của Na Uy mới đây cho thấy lợi ích dây truyền từ một môn thể thao này đối với một môn thể thao hay hoạt động khác là rất lớn.

20. Tạo bước đột phá sáng tạo.

Các nhà văn, nhạc công, họa sĩ hay các giám đốc hàng đầu cũng cần đến các bài tập thể dục để giải tỏa những căng thẳng về tinh thần. Một nghiên cứu cho thấy một bài tập aerobic trong 25 phút có thể tăng cường tư duy sáng tạo. Trong lúc căng thẳng, tập thể dục thể thao sẽ giúp tăng cường lượng oxy lên não bộ, tác động tới các nơ-ron thần kinh giúp bạn giải tỏa căng thẳng và áp lực.

21. Đạp xe tức là giúp đỡ người khác

Rất nhiều người đi xe đạp với mục đích gây quỹ cho những người kém may mắn. Kể từ khi ra đời vào năm 1980, chương trình đạp xe từ London tới Brighton đã giúp quyên góp hơn 40 triệu bảng Anh cho quỹ British Heart .

22. Giúp giữ vóc dáng mà không mất quá nhiều sức hay tiền bạc.

Đạp xe hằng ngày có thể giúp bạn tiết kiệm được một khoản tiền tiêu tốn tại các phòng tập gym. Theo như diễn đàn quốc gia về bệnh tim mạch vành tại Mỹ, một người thường xuyên đạp xe có thể tập được các bài tập thể lực có cường độ tương đương với các bài tập của một người trẻ hơn 10 tuổi.

23. Giúp hệ hô hấp khỏe mạnh hơn

Chắc chắn khi bạn đạp xe thì lá phổi của bạn sẽ phải hoạt động ở cường độ cao. Một người lớn khi đạp xe thì cần một lượng oxy gấp 10 lần so với khi họ ngồi trước tivi trong cùng một khoảng thời gian. Đi xe đạp thường xuyên cũng giúp hệ tim mạch của bạn khỏe hơn, giúp tim và phổi làm việc hiệu quả và tiếp nhận được nhiều hơn và nhanh hơn lượng oxy cần thiết cho cơ thể.

24. Đốt cháy mỡ thừa nhiều hơn

Các chuyên gia về thể thao cho rằng khả trao đổi chất của cơ thể không chỉ được tăng lên trong quá trình đạp xe mà còn trong cả vài giờ sau đó. Thậm chí sau khi đã đạp xe trong vòng 30 phút thì bạn vẫn có thể đốt cháy một lượng kalo trong vòng 1 vài giờ tính từ lúc bạn ngừng đạp.

Khi cơ thể bạn trở nên gọn gàng hơn thì việc đạp xe còn có lợi ích lớn hơn. Môt nghiên cứu gần đây chỉ ra rằng những người đạp xe với tốc độ nhanh có thể đốt cháy một lượng mỡ thừa lớn gấp 3.5 lần so với những người đạp liên tục nhưng với tốc độ chậm.

25. Bạn đang phát triển một thú vui tích cực.

Hãy thay đổi ngay những thói quen có hại như hut thuốc lá, uống rượu hay ăn quá nhiều socola bằng việc đạp xe. Bạn sẽ thấy vui vẻ hơn, khỏe khoắn hơn, cảm nhận được nhiều điều tốt đẹp hơn trong cuộc sống.

26. giúp bạn cảm thấy hưng phấn hơn

Các chuyên gia nghiên cứu về hệ thần kinh tại trường đại học Bonn đã đo lượng endorphin trong não bộ của 10 người trước và sau khi thực hiện một bài tập cardio trong vòng 2 tiếng. Kết quả cho thấy sau khi vận động, lượng hoocmon endorphin trong não bộ tăng lên. Emdorphin là coi là “hocmon hạnh phúc” có thể giúp con người giải tỏa căng thẳng.

27. Kết bạn và sống lành mạnh hơn

Đạp xe có thể trở thành một công cụ xã hội giúp bạn kết nối bạn bè. Một nghiên cứu của đại học Havard cho thấy những người có bạn thân giảm nguy cơ chết sớm tới 60%, ít có nguy cơ bị cao huyết áp và có thể tăng cường hệ thống miễn dịch trong cơ thể. Các nhà khoa học cũng cho rằng không có bạn thân cũng có thể gây hại tương tự như việc bạn hút thuốc hay tăng cân.

28. Dành thời gian cùng gà bông

Không quan trọng là tốc độ đạp của 2 bạn có ngang bằng nhau hay không, nhưng được đạp xe chầm chậm cùng gà bông của mình chắc hẳn là điều rất thú vị. Nhiều cặp vợ chồng có thói quen đạp xe cùng nhau 1-2 lần /tuần. đạp xe giúp giải phòng hocmon vui vẻ bởi vậy sau mỗi chuyến đạp xe cùng nhau, các bạn chắc chắn sẽ cảm thấy tình cảm tiến triển tốt hơn.

29. Bạn cảm thấy mệt mỏi? Hãy đi đạp xe

Nghe có vẻ phản thực tế nhưng đó là sự thật đã được chứng minh. Qua 12 nghiên cứu thực hiện trong suốt những năm 1945 – 2000, các nhà khoa học đã kết luận rằng một bài thể dục nhẹ có thể giúp bạn giảm mệt mỏi đáng kể. Bạn có thể trải nghiệm tác dụng đáng ngạc nhiên của 20 phút đạp xe trong việc đánh thức cơ thể bạn khỏi sự mệt mỏi yngay hôm nay.

30. Tận hưởng thời gian quý báu cùng bạn đời

Tốc độ đạp xe khác nhau sẽ không còn quan trọng, chỉ cần bạn đi chậm lại và tận hưởng thời gian bên nhau. Rất nhiều cặp đôi thích thú việc hẹn hò trên yên xe đạp mỗi tuần. Điều này được giải thích bởi các hormone hạnh phúc sinh ra mỗi khi đạp xe. Vậy nên sau mỗi chuyến đạp xe về, chắc chắn bạn sẽ thấy yêu người bạn đời của mình hơn rất nhiều.